◈ 마그네슘이 몸에 미치는 영향
마그네슘은 필수 미네랄중 하나로써 근육, 신경, 뼈건강 및 기분을 포함한 신체에 핵심적인 역할을 하는 필수 다량 영양소입니다.
또한 신체가 칼슘, 칼륨, 구리, 아연 및 비타민D와 같은 다른 비타민과 미네랄을 조절하는데 도움을 줍니다.
신체 내 마그네슘의 기능과 사람의 건강에 미치는 영향에는
1.고혈압 및 심혈관 질환
연구에 따르면 고혈압 환자의 경우 마그네슘 보충이 혈압을 낮출수 있습니다.
마그네슘은 고혈압이 있는 건강한 성인과 고혈압 및 당뇨병이 있는
성인에게 효과적인 혈압 강하제입니다.
그리고 마그네슘은 칼슘 및 칼륨과 같은 다른 전해질을 세포로 운반하는데 관여하기 때문에 건강한 심장리듬의 핵심으로 전해질은 정상적인 심장박동의 신경 신호와 근육 수축에 매우 중요합니다.
2.골다공증
마그네슘은 뼈 형성에 관여하며 조골세포와 파골세포의 활동에 기여하고 뼈 항상성의 주요 조절 인자인 부갑상선 호르몬과 활성 형태의 비타민D의 농도에 영향을 미칩니다.
그리고 여러 인구 기반 연구의 남성과 여성 모두에게서 마그네슘 섭취와 골밀도 사이에 긍정적인 연관성을 발견했습니다. 골다공증이 있는 여성은 골감소증이 있는 여성과 골다공증이나 골감소증이 없는 여성보다 혈청 마그네슘 수치가 낮습니다. 이러한 이유에는 마그네슘 결핍이 골다공증의 위험요소가 될 수 있음을 나타냅니다.
마그네슘은 칼슘과 비타민D 의 튼튼한 뼈의 구성요소를 신체가 효과적으로
사용하도록 도와줍니다.
마그네슘이 뼈건강에 미치는 역할은 나이가 들면서 점점 더 명확해집니다.
섭취량이 많으면 노인 남성과 여성의 골밀도가 높아지고 폐경기 후 여성의 골밀도가 증가 할 수 있습니다.
2.당뇨질환
마그네슘은 혈당조절과 체내 포도당 대사에 중요한 기능을 하고 마그네슘 수치가 높을수록 제2형 당뇨병 위험이 낮아집니다.
신체의 낮은 마그네슘 수치는 인슐린 저항성과 관련이 있습니다.
연구에 따르면 마그네슘 보충제가 마그네슘 결핍이 있는 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 향상 시킬 수 있습니다.
그리고 마그네슘 섭취량이 많은 사람들은 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 질환군인 대사 증후군에 걸릴 위험이 낮아집니다.
3.불면증 및 우울증
불면증은 마그네슘 결핍의 흔한 증상입니다. 마그네슘이 낮은 사람들은 종종 잠을 못 이루며 새벽에 자주 깹니다.
적정한 마그네슘 수치를 유지하면 더 깊은 숙면을 취할 수있고 마그네슘 보충제는 특히 수면이 좋지 않은 사람들의 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
그리고 수면장애를 일으키는 하지불안 증후군에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 마그네슘은 신체의 스트레스 반응 시스템을 조절하는데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘 결핍은 고조된 스트레스와 불안에 관련이 있는데 최근 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 장건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 불안 행동과 관련이 있을 수 있습니다.
4.근육이완 및 근육통 완화
통증문제에 도움을 될수있고 마그네슘 보충은 만성 요통 환자의 통증 강도를 줄이고 이동성을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘이 결핍되면 섬유 근육통 증상을 악화시키거나 어떤경우에는 근육에 경련이 생깁니다.
근육통이 생기거나 규칙적으로 운동을 한다면 마그네슘 보충제를 복용하는것이 적절한 근육기능에 좋고 운동중에 근육을 이완하고 조절하는데 도움이 되며 근육 긴장을 유발할 수 있는 젖산 축적을 방지합니다.
5.과잉과 결핍
음식에서 지나친 마그네슘의 섭취는 신장이 소변으로 과도한 양을 배출하기 때문에 건강한 사람에게 위험을 초래하지 않습니다.
하지만 보충제나 약물로부터 많이 섭취하면 종종 메스꺼움,
설사를 유발할 수 있습니다.
마그네슘 독성의 증상에는 저혈압, 메스꺼움, 구토, 안면 홍조, 장폐색, 근육약화, 호흡곤란등이 있습니다.
이 독성의 위험은 과도한 마그네슘을 제거하는 기능이 약해지거나 상실되기 때문에 신장 기능 장애도 커집니다.
마그네슘 결핍의 경우는 신장이 미네랄의 소변 배설을 제한하기 때문에 건강하지 않은 사람들이어도 낮은 식이섭취로 결핍은 흔하지 않습니다. 그러나 습관적으로 적은 섭취량이나 특정 건강상태, 만성 알콜중독 및 특정 약물 사용으로 인한 마그네슘의 과도한 손실은 결핍으로 이어질 수 있습니다.
마그네슘 결핍의 초기 징후에는 식욕 부진, 메스꺼움, 구토, 피로 및 쇠약이 포함되고 악화되면 무감각, 저림, 근육 수축 및 경련, 발작, 성격변화, 비정상적인 심장박동 및 관상 동맥 경련이 발생할 수 있습니다.
심각한 마그네슘 결핍은 미네랄 항상성이 파괴되기 때문에 저칼슘혈증 또는 저칼륨혈증을 초래할 수 있습니다.
댓글